Podobne parametry mialem przed kilkoma miesiacami . Przy takiej nadwadze to sie tluszcz odklada doslownie wszedzie. Z brzucha i ud zazwyczaj schodzi najpozniej . Jedyny sposob to: dieta + cwiczenia silowe + aeroby. Najpierw duzo poczytaj: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html A zwlaszcza: [...]
Może być taki plan treningowy taki podstawowy całościowy plan. Choć pozmieniałbym nieco niektóre ćwiczenia albo ich formę. Jeśli masz możliwość to zamiast ściągania drążka wyciągu górnego daj podciąganie na drążku. Ponad to spokojnie możesz dać po 5 serii przysiadów i martwego ciągu w planie bo to złożone, globalne ćwiczenia. I trzeba dać jakieś [...]
pure masz zadanie bojowe,w koncu mozesz sie wykazac,napisz plan treningowy dla dziewczyny na 3 dni dwa pozostale gra w kosza,laska 23 lata,szczupla,zero nadwagi ale nie anoreksja:-ddo roboty
1. Dobre masz ćwiczenia na brzuch tylko trzeba je będzie co jakiś czas zmienić na inne. Na ten mikrocykl do końca spokojnie możesz je zostawić, ale jak wpadnie kolejny plan treningowy to warto je podmienić na coś innego. I zasada jak w pozostałych ćwiczeniach, że musisz progresować np z czasem wykonania. 2. Możesz stosować wersje wykroków lub [...]
06.06 pod biustem- 75 pępek-83 udo-57 łydka-40 talia-72 13.06 pod biustem- 77 pępek-81 udo-57 łydka-39 talia-72 słabo chyba ? ale w sumie nie wiem czy po tygodniu powinnam się czegoś większego spodziewać... No i nie wiem jak to się stało,że pod biustem mam 2cm więcej - . - Nie zmniejszać nic kalorii, czekać cierpliwie na efekty? Dzisiejszy [...]
Przez ostatnie trzy lata nie trenowalem zbyt systematycznie. Mialem cykle 2-3 miesiaczne. Moj plan treningowy wygladal bardzo roznie. Waze 63kg, 173 cm wzrostu. Na klatke ostatnio wzialem 85kg. Przez ostatnie 1,5 miesiaca moj plan wygladal nastepujaco: Klatka 12x serii -Wyciskanie na poziomej 3x -Wyciskanie na skośnej 3x -Rozpiętki na [...]
Co do koksów to raczej niebierze, bo niema o tym pojęcia, nawet o odrzywkach praktycznie nic niewie :D. Jeśli chodzi o jego plan treningowy to niema jakiegos specjalnego ulozonego, podalem mu link na to forum to niechcialo mu sie czytać :). Z tego co wiem to ćwiczy klate 3 razy w tygodniu, a jego plan polega na tym ze ćwiczy danym ciężarem np. 80 [...]
Przedstaw swój poprzedni plan treningowy, czas jego wykonywania i progres masowy/siłowy w jego trakcie. WAGA CIAŁA: 87,5 PODAZ KALORII: ponad 3000 kalorii ILOSC BIALKA NA KGMC: ponad 2g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: okolo 1g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: około 4g Mało jadłeś. Szczególnie białka powinno byc o te 0,5 g/kg więcej a kalorycznośc mozesz [...]
Tylko nie rozumiem troche w Etapie 2 mam wykonywać tylko te 4 ćwiczenia ? Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie To są podstawowe ćwiczenia, które pomagają przyswoić sobie poprawne ruchy podczas wykonywanych ćwiczeń, oraz by przygotować ciało do późniejszych treningów. Gdy już uda Ci się w nich [...]
Post w podpisie zaraz dokładnie poczytam :) Niestety, nie mogę ćwiczyć i rano, i wieczorem, ponieważ mam czas tylko rano. Wieczorem mogę co najwyżej sobie zapodać dodatkowe brzuszki. Na razie swój plan treningowy zmodyfikowałam tak, że najpierw się rozgrzewam na orbitreku lub bieżni przez ok 20, potem sobie pół godzinki cwiczę siłowo, a potem na [...]
[...] plan treningowy. Rozgrzewka 10 min truchtu Wymachy nóg i rąk Rotatory 1 seria samym gryfem 2 seria połowa zamierzonego ciężaru 2 min przerwy I tu A Plank 2 x 30 s jako też rozgrzewka aby lepjej trzymac brzuch 1 Przysiad że sztangą 3x3x5 2 Wyciskanie sztangi leżąc 3x3x5 3 Martwy ciąg na prostych nogach 3x3x5 4 [...]
jeżeli chcemy efektwnie biegać bardzo dobrze mieć indywidualny plan treningowy. ja zaczynałem już dawno sam i długo się męczyłem żeby wpasć w odpowiedni rytm treningów. Moją kobiete przed tym uchroniłem i zapisałem na treningi do KS Staszewscy. Trenowała sobei tak według ich wskazówek i teraz musze przyznać, wymiata :)
Ok rozumiem, już zabieram się za lekturę. Ale mam pytanie, mianowicie czy mój plan treningowy biorąc pod uwagę ograniczenie sprzętowe jest dobry na dalsze doświadczenia z domową siłownią ? :)
Czytam Twojego posta drugi raz i nie wiem o co pytasz :-{ Z jednej stron wyraźnie piszesz o sylwetce. A drugiej podajesz plan treningowy w dużej mierze bokserski. Zaznaczam, że jestem fanem crossfit. Zatem polecam na sylwetkę uzupełnić siłownię crossfitem. Jednak jeśli zależy Ci na umiejętności walki, polecam uzupełnić boksem lub inną SW. Czy będą [...]
Robienie rzeźby jest uzależnione od diety. Plan treningowy nie jest tutaj tak ważny. Nie jest to jakiś specjalny plan, więc jak poszukasz to coś znajdziesz. Polecam się zapoznać z informacjami tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/
witam parę stron wcześniej jest ten filmik mnie się to spodobało _______________________________________ za 2tyg. kończę obecny plan treningowy myslę już o kolejnym ale jedynym problemem będzie coś na łapy. Myślałem o takim czyms: BICEPS+TRICEPS 1. Młotki stojąc 6-8-10 2. Uginanie o kolano 3x10-12 3. DROP SET - uginanie ze sztangą stojąc [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie [...]
FBW można tak?
